Оставьте заявку на обратный звонок
Заполните форму и мы свяжемся с Вами в ближайшее время.
Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности.
Учимся дышать правильно
Казалось бы, дышать — это так просто и привычно, что мы даже не задумываемся об этом. Здоровый человек, не испытывающий трудностей с дыхательной функцией, вдыхает и выдыхает совершенно естественным образом. К сожалению, лишь немногие из нас делают это правильно. Предлагаем прямо сейчас прислушаться к дыханию и понять, как именно вы дышите — через рот, полным носом, сокращая живот или грудью?
Почему правильное дыхание важно для здоровья?
Вследствие неправильного дыхания в первую очередь страдает нервная система. Она теряет баланс, в результате чего вы становитесь раздражительными, не можете сконцентрироваться на поставленных задачах. Неправильная техника дыхания негативно влияет на состояние кровеносных сосудов, способствует повышению кровяного давления и заставляет сердце стучать быстрее. Это связано с тем, что клетки не получают достаточно кислорода и вынуждают организм работать в усиленном режиме.
Как дышать правильно?
Чтобы поддержать здоровье и защитить себя от ряда заболеваний, помните о простых правилах дыхания:
Дышать нужно расслабленно;
- Старайтесь дышать через нос, задействуя диафрагму.
Дыхание через нос
Если вы привыкли дышать только ртом, у нас плохие новости: таким образом вы накапливаете в легких холодный, загрязненный и сырой воздух, кишащий бактериями. Важно научиться дышать преимущественно носом, чтобы расположенные в нем волоски очищали воздух, а кровеносные сосуды прогревали его до оптимальной температуры, что позволит избежать частых простуд. Привыкнуть дышать носом поначалу непросто, но нескольких дней практики вполне достаточно для освоения новой техники.
Дыхание диафрагмой
Проще говоря, речь идет об умении дышать животом. Чтобы разработать дыхание, порядка 80% вдохов должны совершаться именно диафрагмой. В таком случае со временем вы заметите, что стали дышать более глубоко и размеренно. При дыхании животом диафрагма мягко массирует внутренние органы, способствует очищению легких от токсинов. Постоянное дыхание животом благоприятно влияет на работу органов пищеварения, разгружает плечи и позвоночник.
Осознанное дыхание
Как показывает многолетняя практика, подавляющая масса людей сильно нагружают органы дыхания: мы привыкли дышать значительно глубже, чем требуется. В результате запасы углекислого газа истощаются, что приводит к затяжному кислородному голоданию. Избежать подобного поможет техника осознанного, контролируемого дыхания. Она выглядит следующим образом:
- 1Найдите удобное положение сидя, чтобы спина имела надежную опору.
- 2Одной рукой накройте область эпигастрия (эпигастральная область — область непосредственно под мечевидным отростком, соответствующая проекции желудка на переднюю брюшную стенку), другой – область груди.
- 3Следите за дыханием, закрыв глаза и полностью релаксируйте.
- 4Плавно вдыхайте через нос и выдыхайте ртом, размеренно и спокойно. Старайтесь не прилагать особых усилий при актах дыхания. Помните, что выдох должен быть вдвое дольше вдоха.
